无氧运动后劳损,该怎么恢复?

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近年来大家愈发重视运动,选择去健身房撸铁的人也越来越多。

运动虽好,但也得量力而行;尤其是无氧运动,强度过大、持续时间过长,就很容易出现过劳的问题。


运动需要依靠肌肉的收缩,在进行肌肉收缩时要消耗氧气和能量。运动过程中,肺会进行气体交换,氧气进入血液,同时排出二氧化碳和废物。

但在进行长时间的运动和短时间的高强度运动时,摄入的氧气和能量无法满足身体所需,此时肌肉就会进行氧代谢,将体内的葡萄糖转化为让我们浑身难受的小恶魔——乳酸




乳酸堆积在体内,会导致肌肉酸痛,甚至出现无法发力的情况,也就是新闻里这位小哥出现的问题。

很多人认为:只有感觉到酸痛才算是练到位了,所以任由肌肉酸痛。

这种观念实在有些偏颇,实际上乳酸堆积带来的危害不止是肌肉酸痛,如果乳酸堆积时间太久,还会使肌肉变得僵硬、力量不足,既影响后续运动,也会让我们更容易产生疲惫感。

此外,乳酸堆积会影响细胞的功能,导致代谢变慢,让运动“事倍”却“功半”。因此运动后的恢复非常重要。



运动后充足拉伸肌肉、进行按摩就不必多说了,经常运动的人基本都了解这些舒展肌肉的方式。

但是拉伸肌肉和按摩只能起到帮助乳酸代谢的作用,还是没有办法解决导致乳酸堆积的根本原因——氧气不足

在国外,很多健身房里会配备微高压吸氧的器械,在健身完毕后进行微高压吸氧,通过高效、迅速的氧气补给,从源头上避免氧气不足引起的后续问题。

微高压吸氧,就是通过一定的压力,将高浓度的氧气高速补充进身体内部,氧气进入血液后,通过血液向肌肉和器官供氧,身体的氧气得到补充,乳酸分泌情况也会改善。

如果说拉伸、按摩等方式起到的作用主要是放松肌肉,缓解乳酸堆积时的不适。

吸氧对乳酸堆积起到的则是更重要的「预防」作用,氧气补充到位,运动后基本不会出现太不适的情况。

微高压吸氧作为一种普及的健康方式,不仅具有运动后恢复的功能,对健康保养、提高免疫力、辅助疾病治疗等方面也有很好的效果。


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